中高考到来之际，为缓解广大考生考前的心理压力和不良情绪，帮助广大考生以平稳心态迎接考试，特别是受疫情影响还处在封控区的考生，一定要调整心态，积极应考。

       自治区教育厅为考生准备了“蝴蝶拍”等心理稳定技术和放松音乐来舒缓压力，预祝每位考生都能出色发挥！

“蝴蝶拍”心理稳定技术

       双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，用自己感觉舒服的轻重拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度，左右交替各拍1次为一组，每次一般进行4-6组，速度不要过快。过程中允许自己的头脑中自然浮现各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生就可以了。拍完4-6组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。如果感受是正向的或者是你自己喜欢的，可以继续重复上述过程2-3轮（4-6组为一轮）。

       3月以来，自治区教育厅多措并举，从心出发，助力中高考。启动全区大中小学心理健康公益教育讲座“润心大讲堂”，开展疫情期间心理调节、初高三学生备考压力释放等分众化线上辅导17场，受众超60万人次。开通4条心理援助服务热线，累计接受咨询人数近1500人。与自治区广播电视台联合推出家校共育电视直播栏目《周五家长汇》，邀请教育专家和家长代表等针对不同群体家长开展教育引导，尤其针对初三、高三学生家长进行指导，节目已播出5期，观看人数超过20万。全区大学生心理健康教育示范中心依托对口支援盟市中小学心理健康机制，推出线上讲座、心理微课、图文推送、身心健康操等40余期活动，助力涉疫地区师生、家长做好情绪调节、学业衔接、构建积极亲子关系等，筑起抗疫“心”防线。

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